Wat te doen tegen opvliegers.

Wat te doen tegen opvliegers.

Bijna alle vrouwen hebben met de overgang te maken. opvliegers.
Naast een veranderend menstruatiepatroon zijn opvliegers ook de grootste tijdelijke klacht.
Met een flush heb je plots een enorme golf van warmte op je.
De hitte stijgt naar zijn hoofd, waarna zijn gezicht, nek en borst rood kunnen worden.
Vanwege de hitte, moet u mogelijk vaak zweten.
U kunt zelfs hartkloppingen krijgen van opvliegers.
Gelukkig zijn opvliegers niet schadelijk voor uw gezondheid.
Dat neemt niet weg dat opvliegers erg irritant en vermoeiend zijn.
Misschien lijkt het erop dat je niets kunt doen voor opvliegers.
U kunt echter een aantal maatregelen nemen om de periode van opvliegers een beetje aangenamer te maken.
Wat te doen tegen opvliegers? We zullen je graag geven tips.

Advies voor opvliegers.

Uiteraard kunt u opvliegers niet volledig vermijden.
Maar het kan zijn dat u bepaalde levensstijlgewoonten hebt die opvliegers stimuleren of zelfs verergeren.
Een veelvoorkomende trigger van opvliegers is stress.
Vrouwen die stress ervaren ademen vaak snel, rusteloos en hoog.
Een lage ademhaling van de buik kan helpen kalmeren en opvliegers op een afstand houden.
Een rustige ademhaling zorgt voor een rustige geest.
Hierdoor kan je lichaam meer ontspannen.
Yoga en meditatie kunnen helpen.
Beweging, zoals wandelen, kan ook helpen om opvliegers minder intens te maken.
Je hoofd wordt een leger, dus je kunt beter ontspannen.

Nachtelijk zweten

Je slaapritme verandert tijdens de overgang.
Je lichaam produceert minder oestrogeen en minder melatonine.
Dit geeft je minder slaap.
Bovendien kunt u ‘s nachts opvliegers krijgen.
Dit wordt ook wel genoemdnachtelijk zweten& # 39; Wat te doen tegen opvliegers zoals deze?
In dat geval kun je wakker worden in het zweet.
Dit voelt meer onaangenaam als u kleding draagt ​​die niet ademt.
Vervang daarom lycra, polyester of nylon door katoen, linnen, wol of zijde.
Deze stoffen “ademen” beter, zodat de stof niet aan je lichaam hecht.
Hetzelfde geldt voor het beddengoed en de deken waaronder je slaapt.
Kies bij voorkeur stoffen die niet synthetisch zijn.
Dit verhoogt je slaapcomfort.

Pas je dieet aan

Eten kan een grote invloed hebben op uw opvliegers.
Slechte voeding kan ervoor zorgen dat u vaker en met meer geweld opvliegers krijgt.
Daarom is het misschien de moeite waard om je bewust te zijn van je eet- en drinkgewoonten.
Als je je afvraagt ​​wat je met opvliegers moet doen, is het een goed idee om veel fruit en groenten te consumeren.
Echter, matig, met voedingsmiddelen die veel geraffineerde suiker of witte bloem bevatten, zoals koekjes en witbrood.
Vervang het met gedroogde vruchten en producten met volle granen.
Gezonde vetten zijn een goede keuze.
Deze komen voor in noten, zaden en oliën zoals olijfolie.

Houd een dagboek bij

Heb je de vorige tips gelezen, maar weet je niet precies hoe je opvliegers een beetje aangenamer kunt maken?
Dan kun je een dagboek bijhouden.
In een dagboek van dit type kunt u de tijden bijhouden waarop u opvliegers ervaart.
Beschrijf omstandigheden zoals wat je daarvoor hebt gegeten, hoe je je voelt en wat er die dag gebeurt.
Misschien geeft dit u een idee van wat u moet doen tegen opvliegers.

Lees ook: Tips voor premenopause

Lees verder