Wat te doen tegen hoofdpijn en steken in je hoofd

ClubGreen | april 14, 2025 | 0 | Green Blog

Iedereen heeft weleens last van hoofdpijn. Soms is het een doffe druk, andere keren zijn het scherpe steken die je dag verstoren. Hoofdpijn kan veel oorzaken hebben en is meestal onschuldig, maar het kan ook duiden op iets anders. In dit artikel leggen we uit wat je kunt doen tegen hoofdpijn en steken in je hoofd, hoe je klachten herkent en wanneer je naar een arts moet.

Wat zijn de meest voorkomende soorten hoofdpijn?

Hoofdpijn is een verzamelnaam voor allerlei soorten pijn in en rond het hoofd. De drie meest voorkomende soorten zijn:

Spanningshoofdpijn

Dit is de meest voorkomende vorm. Je voelt een drukkende pijn aan beide kanten van het hoofd, alsof er een strakke band om je hoofd zit. Vaak ontstaat het door stress, vermoeidheid of een slechte houding.

Migraine

Migraine is heftiger en gaat meestal gepaard met misselijkheid, lichtgevoeligheid en soms een aura (vlekken zien of tintelingen). De pijn zit vaak aan één kant van het hoofd en voelt kloppend aan.

Clusterhoofdpijn

Clusterhoofdpijn komt in aanvallen en is extreem pijnlijk. Je voelt meestal steken of scherpe pijn rondom één oog. Deze hoofdpijn komt vaak op een vast tijdstip op de dag en kan wekenlang dagelijks terugkeren.

Wat betekenen steken in je hoofd?

Scherpe steken in je hoofd kunnen beangstigend zijn, zeker als ze plotseling opkomen. Toch zijn ze meestal onschuldig.

Oorzaken van steken in het hoofd

• Spanningshoofdpijn – kan soms gepaard gaan met stekende sensaties.
  
• Trigeminusneuralgie – een zenuwpijn die korte, heftige steken veroorzaakt in het gezicht of hoofd.
  
• Migraine met aura – geeft soms ook stekende pijn voorafgaand aan een migraineaanval.
  
• Plotselinge inspanning of hoesten – dit kan tijdelijk steken in het hoofd veroorzaken.
  

Wanneer zijn steken in je hoofd zorgelijk?

Neem contact op met je huisarts als:

• De pijn plotseling en heftig is (“alsof je hoofd explodeert”)
  
• Je ook dubbel ziet, verward bent of niet goed uit je woorden komt
  
• Je nek stijf is of je koorts hebt
  
• De steken aanhouden of steeds erger worden
  

Wat kun je zelf doen tegen hoofdpijn?

Gelukkig kun je veel zelf doen om hoofdpijn te verminderen of zelfs te voorkomen. Hier zijn de meest effectieve tips.

1. Rust en ontspanning

Neem even pauze van beeldschermen, ga in een donkere kamer liggen of doe ontspanningsoefeningen zoals ademhalen of meditatie. Vermijd fel licht en harde geluide

2. Voldoende water drinken

Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag, vooral bij warm weer of na inspanning.

3. Gezonde leefstijl

Een regelmatig slaapritme, voldoende beweging en gezonde voeding helpen hoofdpijn te voorkomen. Probeer alcohol, suiker en cafeïne te beperken.

4. Houding en ergonomie

Een slechte zithouding of gespannen schouders kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken. Let op je werkhouding en neem regelmatig pauzes.

5. Eet op tijd

Sla geen maaltijden over. Een daling in je bloedsuikerspiegel kan hoofdpijn veroorzaken. Zorg voor gezonde snacks als je onderweg bent.

Medicatie tegen hoofdpijn en steken in het hoofd

Soms heb je meer nodig dan rust of water. Medicatie kan verlichting bieden, maar gebruik dit met beleid.

Vrij verkrijgbare pijnstillers

• Paracetamol is meestal de eerste keus bij hoofdpijn.
  
• Ibuprofen of naproxen werken ontstekingsremmend, handig bij migraine of menstruatiehoofdpijn.
  

Wanneer medicijnen vermijden?

Gebruik pijnstillers niet langer dan een paar dagen achter elkaar. Te vaak gebruiken kan juist hoofdpijn veroorzaken: dit heet medicatie-afhankelijke hoofdpijn.

Specifieke migraine-medicatie

Bij zware migraine kan de huisarts triptanen voorschrijven. Deze middelen werken in op de bloedvaten in je hersenen en verlichten snel de aanval.

Alternatieve methodes bij terugkerende hoofdpijn

Sommige mensen hebben baat bij aanvullende behandelingen.

Fysiotherapie of manuele therapie

Als je hoofdpijn komt door spierspanning in je nek of rug, kan fysiotherapie helpen. Manuele therapie kan blokkades verlichten.

Acupunctuur en dry needling

Bij chronische hoofdpijn kunnen naalden op specifieke punten verlichting geven. Effect verschilt per persoon, maar sommige mensen ervaren veel baat.

Magnesium of supplementen

Een tekort aan magnesium kan hoofdpijn veroorzaken. Supplementen kunnen ondersteuning bieden, maar overleg altijd eerst met je huisarts.

Wanneer naar de huisarts?

Niet elke hoofdpijn vereist medische aandacht, maar soms is het verstandig om een arts te raadplegen:

• Hoofdpijn wordt erger of verandert van aard
  
• Pijnstillers helpen niet of je hebt ze vaak nodig
  
• Je hebt ook andere klachten, zoals wazig zien of duizeligheid
  
• Je hebt plotselinge, heftige hoofdpijn zonder oorzaak
  

Steken in hoofd: wat kan ik zelf doen?

Naast wat hierboven al is genoemd, zijn er nog een paar extra tips specifiek gericht op het omgaan met stekende hoofdpijn.

Houd een hoofdpijndagboek bij

Noteer wanneer de steken optreden, wat je hebt gegeten, hoe je je voelde en wat je deed. Zo ontdek je misschien een patroon.

Beweeg rustig

Lichte beweging zoals wandelen of yoga helpt spanning te verlagen. Maar forceer niks — als de pijn erger wordt, stop dan direct.

Slaap op een goed kussen

Een goed ondersteunend kussen voorkomt nekpijn en daardoor ook hoofdpijn. Zorg ook voor een rustige, donkere slaapkamer.

zo pak je hoofdpijn en steken in je hoofd aan

Hoofdpijn of steken in je hoofd kunnen vervelend zijn, maar gelukkig zijn er veel manieren om klachten te verlichten. Van rust en water drinken tot medicatie of fysiotherapie — wat werkt, verschilt per persoon. Belangrijk is dat je naar je lichaam luistert, je leefstijl onder de loep neemt en hulp zoekt als klachten blijven terugkomen. Door actief aan de slag te gaan, kun je veel klachten zelf onder controle krijgen.

FAQs

Wat te doen bij plotselinge, hevige hoofdpijn?

Neem direct contact op met een arts. Het kan onschuldig zijn, maar in zeldzame gevallen ook ernstig.

Helpt cafeïne bij hoofdpijn?

Bij sommige mensen wel, bijvoorbeeld bij migraine. Maar te veel cafeïne kan juist hoofdpijn veroorzaken. Wees dus voorzichtig.

Kun je hoofdpijn krijgen van stress?

Ja, spanningshoofdpijn is vaak het gevolg van stress, spanning of oververmoeidheid.